正如你可以清楚地看到拖延發(fā)生在每個(gè)人和每個(gè)人身上。 這是正常的，并且已經(jīng)成為人類本性數(shù)百萬年的一部分。 那是當(dāng)頭腦變得無聊或不感興趣并開始尋找即時(shí)滿足的時(shí)候。 我們會(huì)分心，最終的工作效率比我們想要的要低。 但是正如視頻的名稱所暗示的那樣，我將向您展示 3 個(gè)技巧，您可以開始實(shí)施這些技巧，以提高工作效率并減少工作中的分心。
提示 1# 養(yǎng)成習(xí)慣
您可能會(huì)想“習(xí)慣與生產(chǎn)力有什么關(guān)系？”。 答案是，通過養(yǎng)成對(duì)某事的習(xí)慣，它本質(zhì)上變得非常輕松和自動(dòng)。 基本上，它會(huì)在你的潛意識(shí)中根深蒂固，就像你早上刷牙或玩電子游戲/穿衣服的習(xí)慣一樣。 這些習(xí)慣已經(jīng)成為自動(dòng)的，不需要太多的努力或思考。 這就是我們正在努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你可以養(yǎng)成任何事情的習(xí)慣，例如，鍛煉的習(xí)慣、閱讀的習(xí)慣、早起的習(xí)慣等。一些研究表明，這需要 30 天習(xí)慣形成的平均值。 好吧，如果這是真的，有很多爭(zhēng)論，但如果你保持一致，你就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。 讓我們開始學(xué)習(xí)如何為自己建立一個(gè)新習(xí)慣。 我們以閱讀為例。 基本上就像任何其他習(xí)慣一樣，您將從每天堅(jiān)持閱讀開始。 您將設(shè)定一個(gè)目標(biāo)（日歷動(dòng)畫），例如每天閱讀 5 頁。 而且你會(huì)從少量頁面開始，這樣即使在你缺乏動(dòng)力的日子里也不會(huì)太難。 不要錯(cuò)誤地過度炒作并為自己設(shè)定一個(gè)大目標(biāo)。 那會(huì)讓你失敗，你會(huì)失望地實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)并完全退出。 從一些小的東西開始，然后從那里建立起來。 另一個(gè)技巧是每天大約在同一時(shí)間在同一地點(diǎn)進(jìn)行。 例如，每次您進(jìn)入房間時(shí)，都會(huì)提醒您閱讀。 更好的是一個(gè)接一個(gè)地養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。 一個(gè)例子是我喝咖啡后閱讀。 保持簡(jiǎn)單并始終如一地做。 有些日子顯然你將無法養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，這完全可以，所以不要為此自責(zé)。
你只需要回到正軌，這在整體情況下并不重要。 一些 研究 表明，根據(jù)您想要建立的習(xí)慣類型，成功形成一個(gè)習(xí)慣可能需要 3 周到 8 個(gè)月。 要知道一個(gè)習(xí)慣是否成功形成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果你不這樣做就會(huì)錯(cuò)過它，而當(dāng)你這樣做時(shí)，幾乎不需要 意志力 。 如果您想了解更多關(guān)于習(xí)慣是如何形成的以及它們?nèi)绾斡绊懳覀兊娜粘Ｉ畹男畔ⅲ医ㄗh您看看這本書。 它被查爾斯·杜希格稱為習(xí)慣的力量。
提示 2# 設(shè)定目標(biāo)
從設(shè)定合理的小而簡(jiǎn)單的目標(biāo)開始。 如果您每天都專注于這些小勝利，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，您將取得更多成就。 你不想成為那個(gè)在最后一刻連續(xù) 48 小時(shí)在他的學(xué)校項(xiàng)目上工作的人，同時(shí)因咖啡因而窒息。 這一切都是因?yàn)樗狭艘粋�(gè)月玩英雄聯(lián)盟。 你的目標(biāo)應(yīng)該是設(shè)定不太難或不太容易的目標(biāo)。 只是降低你的期望。 例如，如果您設(shè)定了閱讀一本書的目標(biāo)，那么您很有可能不會(huì)這樣做并且之后會(huì)感到失望。 但是，如果您降低期望并設(shè)定目標(biāo)，例如每天閱讀 10 頁一本書，那么您可以立即清楚地看到它似乎更合理和可實(shí)現(xiàn)。 當(dāng)你設(shè)定這樣的小目標(biāo)時(shí)，閱讀 10 頁與閱讀整本書相比似乎并不難。 如果您為自己設(shè)定小目標(biāo)并始終如一地去做，那么您將更容易養(yǎng)成習(xí)慣。 這將確保您長(zhǎng)期堅(jiān)持自己的習(xí)慣，而不是設(shè)定不切實(shí)際的期望，然后因?yàn)樘哂刑魬?zhàn)性而完全放棄。 所以秘訣二是設(shè)定簡(jiǎn)單而小的目標(biāo)。
提示 3# 消除干擾
這種情況可能發(fā)生在你身上。 當(dāng)您在完成一項(xiàng)任務(wù)并且全神貫注時(shí)。 然后，您會(huì)在手機(jī)上收到通知，并浪費(fèi)幾分鐘在社交媒體上沖浪。 如果在此提示完全適合您之前發(fā)生這種情況。 有一項(xiàng)研究表明，人們?cè)趫?zhí)行任務(wù)時(shí)會(huì)關(guān)閉附近的手機(jī)。
他們?nèi)匀粫?huì)被它分心 關(guān)閉 完全 ， 。 這表明您所處的環(huán)境對(duì)您的生產(chǎn)力有很大的影響。 分心是生產(chǎn)力的第一大敵人。 在我們的日常生活中，我們被各種各樣的干擾所轟炸，因此這些年來我們的工作效率越來越低。
根據(jù) 研究 ，我們的注意力在短短的 15 年里減少了很多。 那么，在現(xiàn)代世界中，減少分心和延長(zhǎng)注意力正在成為一項(xiàng)非常有用的技能也就不足為奇了。 值得慶幸的是，大多數(shù)時(shí)候我們可以控制我們的環(huán)境并對(duì)其進(jìn)行調(diào)整，這樣我們就可以完成更多的工作。 我將向您展示 3 個(gè)步驟來識(shí)別和清除您的干擾。 第一步是識(shí)別你的分心。 這對(duì)大多數(shù)人來說實(shí)際上是相當(dāng)困難的，因?yàn)樗麄兩踔翛]有意識(shí)到他們大部分時(shí)間都在分心。 這一步對(duì)于了解最吸引您注意力的內(nèi)容至關(guān)重要。 例如，您是否發(fā)現(xiàn)自己在應(yīng)該工作的時(shí)候連續(xù)幾個(gè)小時(shí)上網(wǎng)？ 還是您發(fā)現(xiàn)自己看手機(jī)的頻率比您愿意承認(rèn)的要高？ 一旦您確定并寫下您的分心，我們將繼續(xù)下一步。 第 2 步。現(xiàn)在在這個(gè)
步驟，您將必須找出導(dǎo)致分心的誘因是什么。 一個(gè)很常見的例子是您的電話通知。 這對(duì)我來說是一個(gè)觸發(fā)器，每次我聽到通知時(shí)，我都會(huì)去看看我的手機(jī)幾分鐘。 一旦你發(fā)現(xiàn)什么是你分心的觸發(fā)因素，我們繼續(xù)。 第 3 步。在此步驟中，您將
要么消除環(huán)境中的干擾或觸發(fā)器。 根據(jù)分心的類型，您可以消除環(huán)境中的分心，例如我將手機(jī)放在另一個(gè)房間或抽屜里。 或者刪除觸發(fā)器（例如，每當(dāng)我去 Youtube 時(shí)，我都會(huì)使用谷歌擴(kuò)展程序刪除提要），例如關(guān)閉手機(jī)上的通知。
如果您正確執(zhí)行這 3 個(gè)步驟，您將消除大部分分心，您會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦清晰度和注意力立即發(fā)生變化，從而變得更有效率。
最后的話/結(jié)論或其他什么。
使用這些技巧應(yīng)該可以幫助您管理時(shí)間并完成更多工作。 但是，當(dāng)然，有時(shí)你會(huì)偶爾拖延，所以不要因此而自責(zé)。 重要的是你下一次起床并回到你的日常生活中。 如果你從這篇文章中得到什么，那就是時(shí)間是你最寶貴的資源，你想開始好好利用它并富有成效。 （今天的贊助商是……不是真的）希望這些提示對(duì)您有所幫助。 不管怎樣，很快就會(huì)和你們談?wù)劇?/p>
