抑郁癥，也稱 為重度抑郁癥 (MDD)，是一種常見且緊迫的情緒障礙，會持續影響一個人的情緒、感知和動機。中國抑郁癥人數有大約9500萬。
與偶爾的憂郁不同，抑郁癥狀要嚴重得多。 它們會導致一個人感到無助、健忘、疲憊、內疚、不安和沒有動力。 這個詞甚至可以指代沉重的感覺，以及在情感上、身體上或兩者兼而有之的本質。 但有些癥狀并不像其他癥狀那樣透明和即將出現——這使得早期很難自我診斷抑郁癥。 然而，如果你經常情緒低落，你很有可能正在處理某種形式的抑郁癥。
好消息是抑郁癥是可以治療的，在某些情況下是可以預防的。
有不同的類型嗎？
抑郁癥是一個概括性術語，通常列出不止一種不同的類型。 這些類型的抑郁癥因特殊情況或外部情況而異。 一些更常見的形式包括：
持續性抑郁癥 ：這種類型的抑郁癥可能具有重度抑郁癥的重疊癥狀，癥狀持續至少兩年或更長時間。
產后抑郁癥 ：產后通常包括慢性焦慮、悲傷和疲憊，影響最近分娩的年輕母親。 癥狀通常發生在懷孕期間或懷孕后超過兩周。 產后抑郁癥使大多數女性難以完成日常任務并找到為自己或嬰兒進行活動的動力。
季節性抑郁癥 ：這種類型的抑郁癥按主要出現在冬季月份的季節性變化進行分類。 季節性抑郁癥的癥狀可能因社交退縮、缺乏動力、慢性疲勞和體重波動而異。 通常，當白天有更多的陽光時，癥狀會在春季或夏季緩解。
雙相情感障礙 ：雖然這種情況不一定被列為抑郁癥的一種，但它通常會引起極度低落的癥狀。 持續和嚴重的情緒波動可以滿足重度抑郁癥的標準。
盡管某些列出的抑郁癥類型屬于這種情況，但它們絕不是唯一的。 其他抑郁癥的例子可以在網上找到或由您的醫生診斷。 如果您懷疑自己有以下癥狀，請與您的醫生聯系，以區分您可能患有哪種類型的抑郁癥并制定治療計劃。
常見癥狀
抑郁癥通常會引起多種輕度至重度癥狀。 然而，重要的是要注意并不是每個人都會經歷抑郁癥的所有癥狀。 在某些情況下，癥狀可能很微妙，因此很難檢測出更大的問題是否是根本原因。 如果您在兩周的大部分時間里出現以下任何癥狀，您可能患有抑郁癥。
疲勞
有罪
持續的悲傷
無價值感
無助的感覺
絕望
食欲不振
躁動不安
慢性焦慮和壓力
悲觀的人生觀
易怒
頭痛
身體疼痛
失眠
嗜睡癥
濃度問題
記憶喪失
失去興趣
自殺的念頭*
如果您出現任何癥狀，請務必與您的醫生或健康專家交談。 您的醫生將能夠確定原因并找到適合您的適當治療方法。
是什么導致抑郁癥？
抑郁癥可以發生在任何年齡，是由生理、環境和遺傳因素引起的。 美國國家心理健康研究所將慢性壓力和焦慮歸類為晚年患抑郁癥的主要催化劑之一。
正如 美國國立衛生研究院的這項研究 。根據情況，抑郁癥甚至可能是其他疾病引起的副作用。 但是，找到根本原因的最佳方法是與醫療保健專業人員進行診斷。
診斷抑郁癥
重要的是要記住，每個人的抑郁癥看起來都不同。 通常要被診斷出患有抑郁癥，癥狀必須存在兩周以上。 但是，如果您有疑慮，最好咨詢您的醫生。 與您的醫生交談將幫助您確定根本原因并采取適當的治療措施。
治療抑郁癥
所有形式的抑郁癥，即使是最嚴重的抑郁癥都可以得到治療。 據估計，超過 80% 的抑郁癥患者對治療反應積極。
根據抑郁癥的嚴重程度，可能會產生幾種有效的治療方法。 通常治療可以包括藥物治療、生活方式改變、心理治療或以上所有。 如果提供心理療法，其中許多將包含以下一項或多項：
問題解決療法
行為激活
人際心理治療（IPT）
認知行為療法 (CBT)
然而，更嚴重的重度抑郁癥病例將包括咨詢和處方藥的混合。 通常，可以開出抗抑郁藥來幫助改善負責控制情緒的大腦化學物質。 一些常見的抗抑郁藥包括：
三環類抗抑郁藥 (TCA)
選擇性血清素再攝取抑制劑 (SSRI)
圣約翰草（草藥）
大多數抗抑郁藥需要長達四個星期的時間才能開始使用長達一年的治療計劃。 向您的醫生咨詢副作用，因為大多數服用抗抑郁藥的人報告疲勞、食欲變化和注意力不集中。 在停止任何藥物治療之前，請與您的醫生制定行動計劃。 突然改變劑量或完全停止服藥可能導致戒斷癥狀。
如果藥物不能幫助治療抑郁癥的癥狀，則會開具其他治療方法，例如電休克療法 (ECT)。 ECT 可以為被診斷患有不止一種抑郁癥的人提供緩解。 ECT 治療將包括針對大腦的受控電脈沖。 雖然聽起來令人生畏，但 ECT 治療并不痛苦，因為患者通常會接受短暫的麻醉并給予肌肉松弛劑。
這種類型的治療通常包括可以持續長達四個星期的多個療程。 然而，與大多數治療方法一樣，ECT 也會有一些副作用。 盡管這些副作用是短期的，但有些人仍然報告記憶喪失、定向障礙或混亂持續一個多月。 如果您對 ECT 治療的潛在益處和風險有任何疑問，請咨詢您的醫生。
了解沒有治療抑郁癥的標準方法，因為沒有兩個人受到相同的影響。 因此，找到最適合您的治療計劃可能需要反復試驗。
應對抑郁癥
如果不小心得了抑郁癥，那么應對情緒障礙可能具有挑戰性，但一些生活方式的改變可以幫助您更快地康復。 建立 健康的習慣 逐步 設定過多的目標或期望會導致失敗，從而導致進一步的抑郁癥狀：
與某人交談 ：與某人分享您的情緒或加入一個談話治療小組可以幫助該人感到被傾聽并減少孤獨感。 它還可以為問題提供新的視角，從而更容易繼續治療。
鍛煉 ：至少 30 分鐘的身體 運動 可以提高您的自尊心和認知能力。 運動冥想 可以減少焦慮、抑郁和疲勞。 它還可以改善睡眠，增強能量，增強自我意識。
吃健康的飲食： 改變你的飲食也會影響你的情緒。 例如， 2019 年的一項研究 得出結論，由大量蔬菜、綠葉蔬菜、水果、肥魚、堅果和種子組成的健康飲食對減輕抑郁癥狀具有巨大的積極作用。
冥想 ： 冥想 是一種用于實現頭腦清晰的通用技術。 它鼓勵練習自我意識并幫助保持注意力集中。 此外，冥想可以通過定期練習來緩解壓力并消除卡在腦海中的情緒混亂。
獲得充足的睡眠 ：研究表明，睡眠障礙可以從 10 歲開始，并增加患抑郁癥等情緒障礙的風險。 獲得足夠的深度和恢復性睡眠可以改善情緒、能量水平、注意力和幸福感。
參與活動 ：繪畫、手工藝或簽名等活動是 癥狀 被診斷患有抑郁癥的人 找到你熱愛的東西，看看它是否能給你帶來快樂。
