一開始可能很令人興奮，但長(zhǎng)時(shí)間通勤的壓力已經(jīng)被配偶、孩子、寵物和臟盤子所取代，這些東西不斷地侵入你的注意力，分散你的注意力。 突然間，隨著工作和個(gè)人生活之間的界限消失，我們發(fā)現(xiàn)自己需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能完成任務(wù)。
當(dāng)我沒有生產(chǎn)力時(shí)，我曾經(jīng)感覺很糟糕。 我已經(jīng)在家工作了將近七年，這并不總是那么容易，但每天通勤和在辦公室工作也并不容易。 現(xiàn)實(shí)是，生活永遠(yuǎn)不會(huì)一帆風(fēng)順——另一邊的草并不總是更綠，但實(shí)現(xiàn)的秘訣是澆灌你已經(jīng)擁有的東西。
你的焦慮可能源于失控的感覺。
像許多其他人一樣，你的世界和日程安排突然被顛倒了，但你可以通過集中注意力重新開始控制你的生活，這將有助于你清醒頭腦并確定優(yōu)先事項(xiàng)。
專注于保持專注
專注對(duì)我來說一直很重要，因?yàn)槿绻蚁胍宰钣行У姆绞街谱鞒鲎詈玫淖髌罚倚枰M(jìn)入一種有創(chuàng)造力的角色。 時(shí)間就是金錢。
根據(jù)加州大學(xué)歐文分校的一項(xiàng) 研究 ，在分心、任務(wù)切換、多任務(wù)處理等之后，你的大腦需要大約 23 分 15 秒才能重新集中注意力。
每次你分心，你都會(huì)失去 20 分鐘的激進(jìn)生產(chǎn)力。 三個(gè)分心等于損失一個(gè)小時(shí)的生產(chǎn)力！ 這不是令人難以置信嗎？ 您仍然可以完成工作，但速度要慢得多，效率不高。 時(shí)間是我們最寶貴的貨幣，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)無法找回它。
從本質(zhì)上講，在任務(wù)之間跳躍會(huì)降低生產(chǎn)力和注意力，這可能會(huì)導(dǎo)致你的焦慮。 如果你分散在寵物、配偶、50 個(gè)打開的互聯(lián)網(wǎng)標(biāo)簽和不斷增長(zhǎng)的待辦事項(xiàng)列表之間，你怎么能感到有成就感并盡力做好工作？ 我也會(huì)著急的！
以下是一些保持專注的方法：
- 限制分心。 為了增加注意力和注意力，消除所有可能的干擾。 使用應(yīng)用程序禁用通知。 把手機(jī)放在另一個(gè)房間。 使用降噪耳機(jī)。
- 改變你的環(huán)境。 如果這樣做是安全的，偶爾在戶外工作，在共享辦公空間或咖啡店改變你的環(huán)境。 就個(gè)人而言，不時(shí)改變我的環(huán)境是充電和重新調(diào)整心態(tài)的最佳方式，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這有助于我更好地專注于我的任務(wù)。
- 設(shè)置邊界。 在家里設(shè)置一個(gè)專門的工作空間，并與你住在一起的其他人討論日程安排和界限，以消除干擾。
- 將專注力視為一種技能。 每當(dāng)你有做那些從眼角看到的臟盤子的沖動(dòng)時(shí)，抓住自己，對(duì)自己說這個(gè)口頭禪，“保持專注！” 注意這些沖動(dòng)。 去年我一直在練習(xí)這一點(diǎn)，并且看到了令人難以置信的結(jié)果，例如改善了社交媒體習(xí)慣。 當(dāng)我有拿起手機(jī)的沖動(dòng)時(shí)，我對(duì)自己說：“保持專注！” 有些日子我沒有抓住自己，但沒關(guān)系。 你必須善待自己。
- 保持 100% 專注。 多任務(wù)處理而不全神貫注會(huì)對(duì)您的工作效率產(chǎn)生負(fù)面影響。 相反，當(dāng)您全神貫注地完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，您會(huì)更快地完成它并擺脫困境。
- 時(shí)間阻塞。 使用 番茄鐘技術(shù) 或 90 分鐘集中注意力的時(shí)間塊（基于我們自然和可量化 的超電工作/休息周期 ）。 戴上一副降噪耳機(jī)，并在您的門或桌子上貼上一個(gè)標(biāo)語：“請(qǐng)?jiān)?__{在此處插入時(shí)間}__ 之前打擾。”
- 按計(jì)劃工作并創(chuàng)建例行程序。 缺乏結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致焦慮。 像往常一樣醒來，吃飯，休息，并在固定的時(shí)間關(guān)閉計(jì)算機(jī)。 不要讓工作干擾你的個(gè)人生活，所以一定要考慮家庭時(shí)間、自我保健和鍛煉。 在您的日常生活中引入新習(xí)慣時(shí)，必須從始終如一的小動(dòng)作開始，以使其可持續(xù)。 只要您堅(jiān)持這些行為，您就可以重新連接您的大腦并將它們變成您可以輕松實(shí)現(xiàn)的習(xí)慣。
- 練習(xí)正念。 根據(jù) 這項(xiàng)研究 ，正念意味著在不分析或判斷的情況下保持超然狀態(tài)，了解和觀察當(dāng)下正在發(fā)生的事情。 當(dāng)在家中發(fā)生分心和煩惱時(shí)，練習(xí)觀察它們，不要將事件標(biāo)記為“好或壞”。 一開始可能很難，但持續(xù)的練習(xí)會(huì)幫助你掌握這種藝術(shù)形式。
- 記得斷開連接。 在你的工作和個(gè)人生活之間的界限變得模糊的情況下，“關(guān)閉”是至關(guān)重要的，因?yàn)榧词鼓銘?yīng)該“關(guān)閉”，你也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難停止思考工作。 這只會(huì)導(dǎo)致壓力和焦慮，所以每天都要持續(xù)關(guān)閉。
- 播放雙耳節(jié)拍。 使用音樂來增強(qiáng)我們的大腦狀態(tài)并不是什么新鮮事，并且已經(jīng)存在了幾個(gè)世紀(jì)。 低頻雙耳節(jié)拍與精神放松有關(guān)，而高頻節(jié)拍與警覺和集中有關(guān)。 以伽馬頻率播放的雙耳節(jié)拍（高頻節(jié)拍）往往 有助于提高注意力 、認(rèn)知靈活性、 對(duì)細(xì)節(jié) 、發(fā)散思維、 情緒 等。 您可以在您最喜歡的流媒體應(yīng)用中找到 雙耳節(jié)拍 播放列表。
- 到外面去。 欣賞自然風(fēng)光可以減少焦慮，提高 注意力 ，提高 工作滿意度 。 盡可能多地到戶外去，經(jīng)常散步，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)是我們 DNA 的一部分。
- 別擔(dān)心了。 我知道說起來容易做起來難，但盡量不要擔(dān)心你昨天沒有完成的工作，因?yàn)檫^去已經(jīng)過去了。 我會(huì)給你有史以來最陳詞濫調(diào)的建議： 保持現(xiàn)狀。 專注于你現(xiàn)在需要做的事情。 陳詞濫調(diào)是陳詞濫調(diào)，因?yàn)樗鼈兪钦鎸?shí)的，并且有效。
- 善待自己。 如果有些日子不如其他日子富有成效，那也沒關(guān)系。 過渡可能需要一些時(shí)間來適應(yīng)。 每天關(guān)注你的小習(xí)慣，只要你堅(jiān)持下去，它就會(huì)變得更容易。
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我寫的是紀(jì)律、一致性、出現(xiàn)、努力工作、沒有捷徑、生產(chǎn)力、培養(yǎng)良好的習(xí)慣、心態(tài)、豐富、健康、靈性、人際關(guān)系和創(chuàng)造時(shí)間自由。
